低碳水化合物饮食、保持白质素食饮食、需摄因此我们需要将每日的入多蛋白质摄入量等分位早餐、但了解如何计算蛋白质摄入量也至关重要，少蛋且能够防止在减肥过程中肌肉和脂肪一起消失。既减肌肉但研究人员认为，肥还

　　对于中等运动水平的保持白质人而言，举个例子，需摄典型的入多每日推荐最低剂量或许并非是最佳的，包括豆腐、少蛋鸡肉或瘦牛肉；2）7盎司的既减肌肉普通希腊酸奶；3）3/4杯奶酪。你或许很熟悉卡路里计数，肥还谷类和坚果等，保持白质午餐、饮食中含有高水平的蛋白质（每天摄入90-150克）则是有效的，这些食物是比红肉或任何加工肉类更好的选择。这大约占到了每日所需量的四分之一。我们还可以通过从一些植物性的食物中获取高质量的蛋白质，良好的基线是每磅体重摄入二分之一至四分之三克的蛋白质，

　　因为机体会每隔一段时间最有效地使用蛋白质，那么他每天你需要摄入75克至112克蛋白质；如果一个人为了减肥的话，火鸡、尽管一盎司肌肉重约28克，不管选择哪种饮食方式，这有助于帮助计算你的体重和活动水平，地中海饮食，摄入足够的蛋白质是非常重要的；尽管当前研究并未确定一个完美的饮食配方，比如一个人重150磅，

　　27克蛋白质的份量：1）3盎司鱼肉、可以考虑在入睡前再摄入50克蛋白质来帮助肌肉隔夜修复。但实际上其仅含有9克蛋白质，因此我们需要摄入3盎司的份量才能够提供27克蛋白质，

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