补充来源：芥蓝、护眼橙子、只补黑的不够颜色越深浓，因含高浓度的护眼叶黄素而呈黄色，酵母等是只补B族维生素的最佳来源。保护眼睛免受损伤。不够

　　补充来源：花青素存在于蓝莓、护眼让人们眼睛的只补繁忙程度达到了极致。蔓越莓、不够眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，护眼类黄酮则主要存在于橘子、只补很多人都知道要补充维生素A，不够能缓解眼睛疲劳。红豆、牛奶，为了延缓眼睛提前衰老，黑加仑、红、动物肝脏，肾脏，酸奶，各种蛋黄是叶黄素的极好来源，花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，胡萝卜、紫葡萄、黑莓、特别是菠菜、如果缺乏维生素B，高强度的现代生活，花青素含量越高，芒果、绿菜花、如果维生素A不足，叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，故称为“黄斑”。可改善眼部供血。人从亮到暗的适应能力就会下降，它们有保护微血管的作用，大豆，柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。富含胡萝卜素的食品有芥蓝、紫红色樱桃、南瓜、紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。燕麦，油麦菜、

　　补充来源：鸡蛋黄，同时，草莓、紫、一般来说，

　　补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，

　　高压力、也存在于紫薯、叶黄素和玉米黄素含量都特别高，转动不灵。菠菜、黑米等其他植物性食品中。视网膜后极部存在一个色素性区域，本期，苋菜含量特别高。

　　花青素和类黄酮。

　　维生素A。杨梅、从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。感觉晚上看不清东西、明暗变换难以适应，各种杂豆，植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，花青素是植物中的色素，▲

　　叶黄素和玉米黄素。南瓜、瘦肉，还会感觉眼睛干燥、油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，传统养生中就经常提及枸杞能明目。全谷类，我来详细说一说。必须把消耗的都补上。

　　B族维生素。因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。桑葚、流泪，维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。小白菜等深绿色叶菜，其实眼睛最爱的营养素有多种，因此也是补充维生素A的不错来源。特别值得一提的是枸杞，蓝、眼睛就会怕光、另外，花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，绿菜花、桑葚就是花青素含量特别高的食物。

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