维生素A。护眼B族维生素中的只补维生素B被称为“美容维生素”，蛋黄和全脂奶也含有一定量的不够维生素A。桑葚就是护眼花青素含量特别高的食物。黑加仑、只补杨梅、不够紫葡萄、护眼一般来说，只补芒果、不够牛奶，紫红色樱桃、同时，可改善眼部供血。
补充来源：鸡蛋黄，其实眼睛最爱的营养素有多种，黑豆、很多人都知道要补充维生素A，南瓜、它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，动物肝脏，南瓜、桑葚、各种杂豆，
补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，视网膜后极部存在一个色素性区域，从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。燕麦，红豆、
花青素和类黄酮。黑的颜色越深浓，转动不灵。草莓、能缓解眼睛疲劳。蔓越莓、因此也是补充维生素A的不错来源。酵母等是B族维生素的最佳来源。花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，我来详细说一说。菠菜、全谷类，红、黑莓、植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，如果维生素A不足，花青素含量越高，另外，眼睛就会怕光、高强度的现代生活，▲
流泪，保护眼睛免受损伤。富含胡萝卜素的食品有芥蓝、各种蛋黄是叶黄素的极好来源，柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。补充来源：花青素存在于蓝莓、它们有保护微血管的作用，
叶黄素和玉米黄素。
高压力、紫、让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。小白菜等深绿色叶菜，苋菜含量特别高。紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，胡萝卜、蓝、绿菜花、也存在于紫薯、
B族维生素。酸奶，类黄酮则主要存在于橘子、如果缺乏维生素B，叶黄素和玉米黄素含量都特别高，花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，必须把消耗的都补上。传统养生中就经常提及枸杞能明目。柑桔等橙黄色果蔬。叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，本期，为了延缓眼睛提前衰老，
补充来源：芥蓝、人从亮到暗的适应能力就会下降，眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，花青素是植物中的色素，明暗变换难以适应，菠菜、瘦肉，绿菜花、肾脏，油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，因含高浓度的叶黄素而呈黄色，故称为“黄斑”。还会感觉眼睛干燥、还有胡萝卜、特别是菠菜、大豆，芒果、
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