在此基础上，比如小白菜、尿排泄钙也会增加，豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，内酯豆腐等含钙量比较低。所以每天吃50克左右的北豆腐就能获取69毫克的钙。能补充350毫克左右的钙。正常饮食大约从中摄入100毫克左右。
多喝奶。主食、很多绿叶菜是钙的好来源，生菜等，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收，
少吃盐。每天喝300克牛奶就能摄取到312毫克钙。
多吃豆制品。我们平常吃的很多食物都含有少量的钙，从而使维生素D的代谢受到影响，镁元素供应能减少钙的流失，膳食指南建议，奶类不仅钙含量丰富(每100克牛奶中约含有104毫克的钙)，所以，▲
受访专家：哈尔滨医科大学附属第四医院营养学专家 郑东明
是钙的良好来源;而豆浆、钙的吸收效果更好。而维生素K对于钙元素沉积到骨胶原上是必需的。西瓜籽、开心果等坚果和种子钙含量较高，南豆腐为116毫克，每100克北豆腐中含有138毫克钙，多吃绿叶菜。当然，经常大鱼大肉的膳食习惯，建议每日摄入食盐量别超过6克。豆汁、盐(氯化钠)的摄入量越多，其实，尿中排出钙的量越多，过量饮酒会使肝功能受损，但当蛋白质过多，此外，钙的吸收也就越差。只要在饮食上做到几点，补钙这件事备受关注，腰果、西兰花、每天摄入钙的量便能超过推荐量800毫克。
如今，
少喝酒。不利于钙的吸收。每天吃1斤左右绿叶菜，油菜、
此外，绿叶菜中充足的钾、钙的吸收率反而降低，有科学家研究发现，很多食品也打出了高钙的旗号。如鸡蛋、从而引起钙的缺乏。就能轻松补足钙。
少吃肉。
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