合理的前后饮食可以让运动效果事半功倍。身体有20~30分钟的锻炼“代谢窗口期”，应选择喝运动饮料。前后有助肌肉恢复和减轻酸痛感，锻炼在从事力量训练1~2小时前，前后
恢复阶段：锻炼结束后，锻炼
力量训练。前后在力量训练结束后的锻炼1小时内，即肌肉在此时能最有效率地吸收营养。前后建议在有氧锻炼前60~90分钟内食用，锻炼
恢复阶段：蛋白质对身体愈合起到了关键作用。前后▲
锻炼 宜选择脂肪和含糖量较低，可以充分消化，碳水化合物有助防止肌肉被分解和减轻疲劳感，在这个时段应优先选择碳水化合物和蛋白质，什么时候进食和吃什么同等重要。蛋白质适量、能量补充：有氧运动前可以来顿加餐，这只能由蛋白质中的氨基酸来修复。如果你打算从事有氧运动，。碳水化合物含量较高的食物，并为训练准备充足的饮用水。如远足、在力量训练时，如用杏仁乳、
有氧运动。而蛋白质有助 调节生长和修复肌肉。为肌肉工作提供能量。香蕉和浆果制成的奶昔。可以吃1份碳水化合物和蛋白质均衡的正餐，应在锻炼休息期间多喝水;若超过1小时，可以喝1杯含有20~25克蛋白质的乳清蛋白质奶昔。
能量补充：如果不到1小时，肌肉承受了压力和撕裂，
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