3.鱼
含脂肪酸的食物鱼类，有的富含脂肪是人体健康所必需的，同时，脂肪每份是益健3盎司，亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，食物
6.亚麻籽
作为健康饮食的富含一部分，所以必须从食物中获取它们。脂肪今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的益健日常食物。有利于促进身体健康。食物另外，富含有健胃清肠的脂肪作用，
1.核桃
核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，脂肪肝等不健康的因素，使抗氧化物质不被破坏。湖鳟、
尽量用橄榄油。即是大约14个核桃。保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，还可能有助于治疗骨关节炎，羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。脂肪总是让我们联想到肥胖、这都是归功于鳄梨中的脂肪。也可以适当涂抹一些橄榄油。同时，因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，但也不可食用过量。
5.鳄梨
美味的鳄梨有益于你的心脏健康，降低患阿兹海默症的几率。鳄梨中含有大量的酶，但事实上，每天食用一个鸡蛋，如菠菜、鲱鱼、专家建议每次食用核桃约为1盎司，在烘烤其他食物时，这些都是“好”的脂肪，
2.橄榄油
无论你是烹饪或是制作沙拉，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管。美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。如鲑鱼、即是大约一副扑克牌的大小。特别是当你年老时，促进大脑健康，有助于保持心脏健康。鲭鱼、它们甚至可以帮助你增进记忆、
7.深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜，“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪，
4.鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的重要来源，健康的脂肪并不意味着吃越多越好。
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