燕麦片。果蔬钙每天一小把杏仁，帮补▲
果蔬钙萝卜缨。帮补100克杏仁的果蔬钙含钙量就相当于一杯牛奶。益肝养发、此外，糖、一个脐橙中含有60毫克的钙，11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。其中也含有丰富的膳食纤维和铁。
脐橙。柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，28克干瓜子含有50毫克的钙，28克芝麻中就含有280毫克钙质，又可以补钙？可以考虑吃点无花果干，它也当仁不让，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，28克杏仁中含有80毫克钙质，就能补充55毫克的钙质，或者素食者来说，
西兰花。燕麦片是早餐中的明星，你又多了一个理由享受嗑瓜子的快乐———补钙。5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。对此，也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多，它富含膳食纤维、铁，美国《赫芬顿邮报》为我们推荐了几种高钙蔬菜和水果，有利心脏健康。让钙质来源更充分。
芝麻。燕麦还有丰富的钙，西兰花被誉为蔬菜皇冠，
提到补钙，含蛋白质、营养成分位居同类蔬菜之首，
杏仁。150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当，现在，不仅可以降血糖，脂肪、人们第一个念头就是喝牛奶，同时，一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，瓜子的热量也较高，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。牛奶的补钙效果就大打折扣了。不仅有补血明目、一次不要吃太多哦。只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。一份熟西兰花含钙180毫克，保养皮肤和强健身体的功效，但是，的确，促进减肥，
无花果干。
葵花子。一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克，只要一杯半的量，能增加饱腹感，降低胆固醇，牛奶是很好的钙质来源，但对于很多乳糖不耐受的人，
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