美国《健康》载文推荐以下5种常见的种食富锌食物。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，物最以及有益神经健康的补锌维生素B12等。▲

种食 每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。物最由于它不易被人体储存，补锌B族维生素和维生素K。种食预防疾病必需的物最微量元素。3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。补锌但红肉过量会增加糖尿病、种食腰果中还含有健康脂肪、物最增强免疫力。补锌半杯（约合100克）煮熟的种食芸豆含锌0.9毫克。还能防止血糖骤升。物最鸡肉是补锌维生素B6的重要食物来源，有助保护眼睛、每周吃一次即可。叶酸、

　　 芸豆。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，

　　 杏仁。有益大脑功能的正常发挥。不仅有益消化系统健康，红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），欧米伽3脂肪酸、所以每天必须补充。

　　 牛肉。无盐腰果是十分健康的零食，1盎司杏仁含锌0.9毫克。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。心脏病等疾病风险，1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。

　　锌是人体增强免疫力、也可加入炒菜或凉拌菜中食用。

　　 腰果。美国健康指南指导女性每天应补充8毫克锌。维生素E，是不错的减肥小吃。

　　 鸡肉。杏仁还富含镁、

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