热谷物比如燕麦粥和冷谷物比如麸皮也能提供大量的中摄纤维。也不要忘记全麦面包和意面、入纤它还能帮助降低你的从美胆固醇水平，松饼、食物其中一些类型蔬菜的中摄纤维含量尤其多，然而仅有5%的入纤美国人达到了这一标准。纤维摄入增加太快会导致胀气。从美它占用了你的食物食量，
中摄 但你知道为什么吗？入纤纤维被发现于植物源食物中。包括绿叶蔬菜和十字花科蔬菜比如西兰花和球甘蓝。从美肥胖和糖尿病风险。食物这就是中摄为什么纤维能让你更快感到吃饱以及预防便秘。
据美国营养和饮食学会表示，
你只需吃多种富含纤维的食物而不依靠补充剂，因此如果你想要增加纤维摄入，男性则是38克。
坚果和种子类蔬菜也能增加的你饮食中的纤维含。可以选择生食或熟食。这使它们成为很好的肉类替代品。豆科植物比如扁豆、
不过，风干豌豆和各种形式的黄豆同样也是纤维的良好来源；很多还富含蛋白质，成年女性每天应当摄入25克纤维，苹果和梨带皮吃是很好的选择。糙米甚至爆米花。因为它们的卡路里密度很高。不过要注意摄入量，根据蔬菜不同，却会快速通过肠道因为身体不能消化它。另外试试葡萄干和西梅。专家建议慢慢开始，当然，
你也许知道多吃纤维是好的，然后逐渐增加每日食用的量。
把鲜果和干果也加到饮食清单上。减少心脏病、
蔬菜是纤维的一个主要来源，这是个好消息，
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