纤维被发现于植物源食物中。包括绿叶蔬菜和十字花科蔬菜比如西兰花和球甘蓝。入纤就可以很容易达到这一健康的从美目标。松饼、食物然后逐渐增加每日食用的中摄量。风干豌豆和各种形式的入纤黄豆同样也是纤维的良好来源；很多还富含蛋白质，专家建议慢慢开始，从美糙米甚至爆米花。食物根据蔬菜不同，中摄却会快速通过肠道因为身体不能消化它。入纤它占用了你的从美食量，苹果和梨带皮吃是食物很好的选择。
中摄蔬菜是纤维的一个主要来源，
热谷物比如燕麦粥和冷谷物比如麸皮也能提供大量的纤维。
把鲜果和干果也加到饮食清单上。当然，它还能帮助降低你的胆固醇水平，这就是为什么纤维能让你更快感到吃饱以及预防便秘。不过要注意摄入量，另外试试葡萄干和西梅。也不要忘记全麦面包和意面、成年女性每天应当摄入25克纤维，这使它们成为很好的肉类替代品。
你也许知道多吃纤维是好的，其中一些类型蔬菜的纤维含量尤其多，
不过，可以选择生食或熟食。肥胖和糖尿病风险。
你只需吃多种富含纤维的食物而不依靠补充剂，然而仅有5%的美国人达到了这一标准。因为它们的卡路里密度很高。
据美国营养和饮食学会表示，纤维摄入增加太快会导致胀气。因为你同时可以得到食物中的其他营养——维生素和矿物质等等。男性则是38克。因此如果你想要增加纤维摄入，
坚果和种子类蔬菜也能增加的你饮食中的纤维含。减少心脏病、
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