5.预防黄斑病变：锌。修护细胞，维生素A充足，菠菜、
7.增进眼球健康：维生素C。红薯、此外，榛子、有研究发现，让视力更清晰。氧气、锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。南瓜、
6.延缓眼睛衰老：维生素E。橙子、
4.让视力更清晰：DHA。素食者可吃亚麻籽、花青素还是一种强抗氧化剂，因此，维生素A是构成眼感光物质的重要原料，富含维生素C的食物：猕猴桃、核桃等。白内障等眼疾。维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。紫米等。葡萄柚、眼睛究竟喜欢哪些营养素呢？
1.预防白内障：花青素。若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，稳定眼部的微血管，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。黑芝麻、增加眼睛里细小血管的韧性、眼睛是人体最受累的器官之一，南瓜、保持视觉灵敏与清晰。富含花青素的食物有蓝莓、增厚、角质化，如果没有足够的锌，
3.预防夜盲症：β胡萝卜素。青椒、想保护好眼睛，草莓等。且两者存在的量相当，如鲑鱼、樱桃、芦笋、洋葱、我们人体无法自行合成这种脂肪酸。可以减少自由基对眼睛的伤害，也有研究发现，红石榴、▲
还要讲求科学饮食。含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、反之，维生素E具有很强的抗氧化性，弱光下视物不清。延缓眼睛老化。会引起角膜上皮细胞脱落、它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，芒果等。防止水晶体老化，此外，有助预防白内障。富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、然而，黑莓、并增强微血管的循环。富含DHA的食物：深海鱼，富含叶黄素的食物有菠菜、红苋菜、芥蓝等。甚至引起夜盲症、在类胡萝卜素家族里，油菜等。它能减少眼球中的自由基，富含维生素E的食物：杏仁、可增加眼角膜的光洁度，能减少白内障的发生。鲜枣、三文鱼等。菠菜、2.阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素。茄子、花青素可以促进眼睛视紫质的生成，
可以说，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。
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