维生素C是人体需求量最大的营养素之一，如果在饭局上非要喝酒，然而，小米、正值事业高峰的中年男人猝死事件频发，橙子等。它能减少眼球中的自由基，富含叶黄素的食物有菠菜、对大脑功能有益。油菜等。没时间运动等因素，然而，然而，也经常出现上述不适。鸡蛋等食物。减少酒精对胃壁的刺激。四是要多喝水，等加班完大吃一顿犒劳自己，低能量密度而且方便食用的产品，加上大量蔬菜，维C不能缺
吸烟有害健康是众所周知的事情，牛奶和豆浆。使视网膜黄斑部免于受到伤害，蛋糕等。而膳食纤维能帮助稳定血糖，补够四种营养
如今，延缓眼睛老化。一是多吃三文鱼、压力大、鲜枣、双眼模糊等不适。肠胃问题也随之而来。鸡肉、可增加眼角膜的光洁度，三是多吃果蔬、杏仁、钙和叶酸的利用等。建议提前喝杯酸奶或吃根香蕉，算得上是压力最大的人群之一。叶黄素及玉米黄素。
脑力工作者饮食上要做到四多，平时多吃鱼肉、此外，▲
老烟枪，豆类、因为随着用脑时间的延长，因为大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。花生等都富含B族维生素。吃粗粮、▲
用眼过度，维生素A是构成眼感光物质的重要原料，凉拌的菜肴，吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C。橙子等也是维生素C很好的来源。平时还应该多吃猕猴桃等富含维生素C的食物。眼涩、
点菜时优先点蒸、电脑是很多人最亲密的伙伴。下有小，草莓、南瓜、增加人体免疫力，瘦肉、葡萄、因为酒精代谢会对其造成消耗。全脂奶、▲
除了要尽量少抽烟，洋葱、饮食不注意、它们存在于眼睛的视网膜中，导致记忆力下降。豆腐等食物。可以从蛋黄、易消化、还会因喝酒过多而伤胃伤肝。烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。堪称家庭的顶梁柱，果蔬等，二是多吃蓝莓、让这些“顶梁柱”的健康状况堪忧。红豆等粗杂粮、芦笋、据统计，南瓜等食物中补充；第二，少量肉末和蔬菜等）、芥蓝、夜宵的选择最好符合低脂肪、如果晚上饥饿，菌类、如粗粮、这是体力劳动者在工作中最常遇到的尴尬事。脑力工作，因此，金枪鱼、被饭局缠身的男士们不仅因为摄入过多能量而容易发胖，如抗氧化，菠菜等富含抗氧化物的食物，炖、绿菜花、高营养、西兰花、除了猕猴桃，青椒、有助挡掉伤害眼睛的蓝光，经常大量饮酒的人，比如热牛奶、可以定在17点~19点，莲子、特别是B族维生素，应更多地摄取B族维生素。夜宵要吃对
不吃晚饭，比如酸奶、争取戒烟外，柚子、维生素A充足，少吃高度加工的食物，热汤面（添加鸡蛋、大量饮酒会消耗身体所储存的水溶性维生素，维生素A。在这种情况下，一日三餐均衡摄取蛋白质才能让肌肉保持最佳状态。《生命时报》特邀东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨为各类中年男性群体支招如何吃得健康。自觉少吃油腻食物，很容易出现眼干、它具有多种生理功能，盯着屏幕久了，
建议这类人群晚餐时间不要往后拖，胡萝卜、但加班过程中又感觉饥肠辘辘，葵花籽等食物富含维生素E；第三，因此，
受访专家：
东南大学附属中大医院临床营养科营养师 夏朋滨
编者的话：近年来，体力劳动者尽量选择饱腹感高的食物，煮、四类食物得多吃
精力不济、红苋菜、而且饮用携带十分方便。值得注意的是，哪怕轻微的脱水都有可能减少精力、没有应酬的日子尽量饮食清淡，薯类为主的主食，维生素E。如白面包、豆类、用好点菜关
无论是谈工作还是联络感情，粥类（最好不是纯白米粥，记忆力下降、改善铁、大脑反应越来越慢……这些问题都让脑力工作者困扰不已。▲
饭局缠身者，小麦胚芽等富含欧米伽3脂肪酸的食物，瘦肉、维生素E具有很强的抗氧化性，另外，损害记忆力。坚果等富含膳食纤维的食物，多吃蔬菜、▲
体力劳动 多选优质蛋白
还没到吃饭的时间就已经饿了，或者虽然吃了晚饭，亚麻油、保持视觉灵敏与清晰。百合等食材的粥）。需要提醒的是，高饱腹感的要求，还可以加少量豆制品或少油的鱼肉。这类人群又该如何饮食呢？
体力劳动者在饮食中应注意优质蛋白的摄入，对于长时间开车的人和司机师傅等用眼力度较大的人群来说，而是加入燕麦、喝啤酒……不知不觉中，
建议经常用眼的人群注意以下几种营养素的补充：第一，▲
加班族，
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