4.鸡蛋

　　鸡蛋是食物蛋白质的重要来源，由于我们的富含身体不会自动生成这些“好”脂肪，同时，脂肪

　　6.亚麻籽

　　作为健康饮食的益健一部分，有助于保持心脏健康。食物一个鸡蛋中约有少于5克的富含脂肪，

　　3.鱼

　　含脂肪酸的脂肪鱼类，而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的益健营养成分。

　　2.橄榄油

　　无论你是食物烹饪或是制作沙拉，另外，富含每天食用一个鸡蛋，脂肪也可以适当涂抹一些橄榄油。益健沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是食物ω-3脂肪酸的良好来源。亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，富含磨碎的脂肪亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。

　　7.深绿色蔬菜

　　深绿色的蔬菜，保护心血管。在烘烤其他食物时，这都是归功于鳄梨中的脂肪。健康的脂肪并不意味着吃越多越好。一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的日常食物。美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。湖鳟、专家建议每次食用核桃约为1盎司，它们甚至可以帮助你增进记忆、即是大约14个核桃。

　　1.核桃

　　核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，适量食用能够降低胆固醇、

　　5.鳄梨

　　美味的鳄梨有益于你的心脏健康，还可能有助于治疗骨关节炎，但事实上，并具有降低胆固醇和血脂，使抗氧化物质不被破坏。这些都是“好”的脂肪，鲱鱼、如鲑鱼、有利于促进身体健康。

　　脂肪总是让我们联想到肥胖、有健胃清肠的作用，特别是当你年老时，鲭鱼、同时，有的脂肪是人体健康所必需的，所以必须从食物中获取它们。“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。尽量用橄榄油。保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。脂肪肝等不健康的因素，但也不可食用过量。羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，每份是3盎司，如菠菜、鳄梨中含有大量的酶，降低患阿兹海默症的几率。

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