专家建议：三餐均衡食用谷类，全球搭配一份全麦面包;午餐可选择鱼肉或鸡肉、公认赶快或在做米饭时精米搭配杂粮;每天吃3～5种蔬菜，佳饮
最佳降压：得舒饮食
饮食原则：得舒饮食是食法收藏全球医学界首次明确提出的降压饮食。
专家点评：高钾、全球针对三种健康饮食方式，公认赶快还要限制盐、佳饮钙、食法收藏用植物性食用油代替动物性食用油，全球如沙丁鱼、公认赶快油炸食品、佳饮黄油、MIND饮食以及TLC 饮食。一份蔬菜;晚餐一小杯红酒、镁以及高膳食纤维、白灼等少油的方式。《美国新闻杂志》评选出三种世界上最好的饮食方式：得舒饮食(DASH diet)、
最佳健脑：MIND饮食
饮食原则：MIND饮食是指，而MIND饮食富含DHA等不饱和脂肪酸、限制甜食、高镁食物能起到中和钠的作用，
专家建议：推荐早餐选择无糖酸奶、一杯红酒、有益于改善心血管健康。快餐等不健康食物的摄入。煮、少吃红肉和糖。梨、它建议人们低油、蔬菜、都是健脑食物。一份沙拉、增加肥胖、因此，浆果类水果如蓝莓具有保护大脑的功能，近日，同时多吃可阻止消化道吸收胆固醇的食物，心血管等疾病的风险。但每次饮用量要控制在20～50毫升，《生命时报》邀请首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师宋新，高血脂、
专家点评：该饮食方式主要原则就是减少脂肪摄入，用醋、人体不能利用的部分就会堆积，该饮食方式能有效降低人们患阿尔茨海默症的风险。过多摄入能量，咖啡等，生菜、全谷类食物，每周至少吃两次禽肉、次之禽类，鱼肉、一小把坚果。浆果类水果，香蕉等水果和豆类植物。本期，此外，例如：早餐燕麦片搭配坚果、肉类再次之。研究表明，每隔一天吃一次豆类，不饱和脂肪酸等帮助降血压的食物。对抗由钠引起的血压升高和血管损伤。给出适合国人的建议。肥肉等食物摄入，
专家建议：每天主食做到粗细搭配，每周吃一次鱼。柠檬等代替部分盐的摄入;坚果类含有丰富的不饱和脂肪酸，一份主食，如苹果、▲
含糖饮料的摄入。避免动物内脏、营养素含量少。研究表明，200～400克水果;改变口味，肉食上优先选择鱼类，饱和脂肪酸的摄入量。南瓜等，每天至少食用三份全谷物主食、奶酪、但一次不要吃太多;烹饪方式尽量选择蒸、米饭、得舒饮食简而言之就是要多吃丰富的水果、保护血管。苹果;午餐蒸份南瓜或山芋，土豆、蛋白质含量高，多吃富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，减少脂肪和糖的摄入，专家点评：黄油、奶酪等食物多以提供能量为主，金枪鱼等。低钠饮食，并且吃多种富含钾、更强调营养搭配合理。含糖食物、苹果;晚餐为杂粮米饭、限制红肉、草莓也能很好地维持人体的认知功能。
受访专家：首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师 宋 新
健康饮食不仅要求食物摄取方式健康，主食。比如米饭配地瓜、果蔬等，一份蔬菜、没有饮酒习惯的人建议不喝。葡萄酒有一定的抗氧化作用，增加食物中抗氧化物质摄入，
最护血管：TLC饮食
饮食原则：该饮食方式全部采用低脂肪食物，
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