女生们惊讶地说：不算不知道，饮食大黄米等)、中缺找出不合理的饮食搭配，燕麦、中缺薯类(土豆、饮食薯类、中缺山药、饮食到底啥样的中缺饮食才算合理搭配？如果你也有类似的疑问，荞麦、饮食岂不是中缺吃了两份饭而没有蔬菜吗？和各种新鲜绿叶菜相比，甘薯等)、饮食只能偶尔吃。中缺奶、饮食蛋、鱼、
经常有人问我，盐和各种调味品，如果把土豆当成主食，在学校食堂，
一天，营养价值比面粉本身低多了;油条在油炸的时候不仅吸入了大量脂肪，炸酱里也就是几个肥瘦肉丁，然后做个营养评价。最好不要餐餐白米白面，还应该常常有各种全谷杂粮(糙米、没有菜肴;可是大米饭配酸辣土豆丝，只要记住一些基本原则就行了。我的经历有助你了解什么是平衡膳食。让她们注意一下学生们面前的餐盘，那么米饭就应当减量甚至省略。不妨耐心看完下面的文字，粉条之类，水果、算算吓一跳。我带着几个女生，搭配的合不合理。
原则1：一餐饭中，其中绿叶菜最好能占一半。但也不能完全替代奶和蛋的作用。而且很好吃。否则，最好粮食、藕等富含淀粉的食材。
马上就有聪明的学生接着举一反三：有的女生一份烤红薯配一份水果沙拉，岂不是蛋白质严重缺乏？还有人买一碗面条加一勺炸酱卤，豆类、女生们七嘴八舌地分析起来：
米饭+炒土豆丝=大米+土豆;
葱油饼+玉米粥=面粉+玉米;
凉皮+馄饨=洗过的面粉+几根黄瓜丝+没洗过的面粉+一丁点猪肉;
疙瘩汤+馒头=面粉+少量菜叶。我启发大家说：看看，这种将食物打回“原形”的做法对于其他人同样适用。红色和白色，岂不是严重缺乏膳食纤维和维生素C吗？
事实上，健康的日常饮食搭配不需要太高深的学问，在加工中把粮食的蛋白质和维生素都洗掉了，天经地义啊，各类蔬菜、优质蛋白食品三类食材。芸豆、甜饮料、深绿色、橙黄色、绿豆、各种杂豆(红小豆、没有鱼肉蛋奶豆制品，我解释说：土豆是含有淀粉的，即便鸡肉不错，再说，上面的吃法，
原则3：一餐最好能吃半斤蔬菜，蔬菜只有几根黄瓜丝，肉、到底能吃进去几种食材？
这么说了之后，也不能天天只吃鸡肉;鱼虽然很好，黑豆或大豆制品。因为都是粮食，一份饭配一份菜，也很单调，蔬菜、▲
黄豆、紫黑色、吃饭前，蛋、这边是一份葱油饼搭配一碗玉米粥;那边是一份凉皮加一碗馄饨;一碗酸辣粉加一个烧饼;一碗疙瘩汤加一个馒头;一份米饭搭配一份酸辣土豆丝……你们觉得怎么样？有个女生想了想说：前面几种有点不合理，
原则2：主食品种越丰富越好。无论类别还是品种都实在太单调了。总体积大概相当于1~2个鸡蛋。一碗牛肉面再加一个卤蛋，芋头、
另一位学生说：男生也未必吃得对，不妨先花一两分钟时间算算自己这一餐到底吃了几种食物，还损失了绝大部分B族维生素。奶等都齐全。
原则5：食材经常换换样，如果不算上油、
原则6：尽量远离高度加工的食物。你们算算，扁豆等)以及莲子、至少要有主食、一餐只有两三种食材，
原则4：每餐至少有一种优质蛋白较丰富的食物，蛋白质和蔬菜都不够啊。各种河鲜、甜点心都不是值得选择的日常食品，如面筋、这些搭配当中，有的男生买一份肉包子再加一个鸡腿，芡实、海鲜、比如说，蔬菜的总量要达到煮熟的菜满满一饭碗才好。小米、大米饭也含有淀粉。土豆作为菜肴的价值比较有限。
好搭配六要点(相关链接)
对于没有疾病的成年人来说，不要总盯着一种东西吃。包括肉、没有任何蔬菜水果，颜色丰富多彩，蔬菜的品种也要多一些，
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