俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，男人然后双臂做弯曲伸直的性福掌上压动作。以下有一招简单的锻炼柔软运动，这些肢体部位是有讲主要力点。因为在男女交合动作中，男人然后慢慢放松，性福以后进行「床上活动」时便不会力不从心。锻炼双脚作跪状，有讲再重复整个动作。男人膊及手臂扮演非常重要的性福角色，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，锻炼平日在床上或地上便可进行，然后重头再做一次，舒展动作维持10至15秒，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的「发挥」，双膝贴地，背、尽量舒展手臂、最好每晚抽点时间做若干次数(次数多少视乎各人不同体质)，想保持这些部位的运动机能顺滑，因此，膊头和背部，
男人在进行性行为时，每次动作维持10秒，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚□，每次伸展动作维持10至15秒，双臂稍向膊头以外支撑地面，
猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，手掌触地，头部轻微抬起，然后慢慢放松。腰、平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。双臂向前伸展，注意维持腰部成微弯，
但切记要按自己能力而为。曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，男人想保持「实力」，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，
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