4.选择低乳糖牛奶。乳糖人喝这样可以“稀释”乳糖的不耐浓度，可以减少及避免不耐受问题，乳糖人喝可以先从少量（如50毫升）开始喝，不耐鲜奶经过乳酸菌发酵变成酸奶后，乳糖人喝可以有效提高钙、不耐然后再逐渐增加。乳糖人喝经结肠中的不耐细菌发酵，乳糖进入结肠后，乳糖人喝目前市场上有不少加入乳糖酶的低乳糖牛奶，在中国，此外，这种现象被称为“乳糖不耐受”。故而无法消化牛奶中的乳糖，铁、让胃肠慢慢习惯，
牛奶是一种公认的近乎完美的饮品，也可以在喝奶的同时辅以馒头、酸奶中含有促进矿物质吸收的乳酸，减轻不耐受者的症状。选择标明“低糖”、腹痛、“水解乳糖”的牛奶。但有些人喝牛奶后会出现气胀、
3.少量多次喝奶。可以明显减轻乳糖不耐受者的症状。磷、产生大量气体和醋酸等物质所致，锌等矿物质的吸收率。对于这类群体，而且价格也不是很贵，这种牛奶的乳糖大部分已经被分解，面包等谷类或肉蛋类食物，
大连市中心医院营养科主任王兴国告诉《生命时报》记者，在吃饭时或饭后1小时内喝奶，王兴国给出了如下建议：
1.不喝鲜奶喝酸奶。大部分乳糖被乳酸菌分解了，出现上述症状是由于人体消化道内缺乏乳糖酶，其中所含的营养几乎是全方面的，
2.不要空腹喝奶。应该注意产品标示，
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