4.小白菜。你知道吗比如胡萝卜素、牛奶能手杏仁是补钙对人体健康有益的坚果之一，

　　 5.无花果。你知道吗每100克芥蓝的牛奶能手钙含量高达128毫克，膀胱癌等癌症风险。补钙它还是你知道吗膳食纤维的好来源，而且含有维生素B6和叶酸。牛奶能手多吃西兰花还会降低结肠癌、补钙

　　 8.杏仁。你知道吗

　　除了牛奶和豆腐，牛奶能手

　　 6.沙丁鱼。补钙▲

你知道吗 你知道的牛奶能手补钙食物还有哪些？近日，同时还含有皂甙、补钙低聚糖等保健成分。美国“每日健康网”刊出该国营养师总结的“牛奶之外的补钙能手”。

　　 1.芥蓝。

　　 2.西兰花。

　　 3.毛豆。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。小白菜还富含维生素C、而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。有利于促进钙的吸收和利用。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，而且它还富含维生素D，每100克毛豆含钙135毫克，还富含维生素E和钾。此外，芥蓝的营养十分丰富，胡萝卜素和钾等矿物质。每100克沙丁鱼含钙184毫克，是很好的钙来源。每杯（228克）秋葵含钙82毫克。每100克西兰花含钙67毫克，每半杯（114克）无花果干含钙121毫克。小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，维生素C等含量很高。

　　 7.秋葵。每28克杏仁含钙75毫克。每杯（228克）含钙205毫克。

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