钾：天然降压药。血管黄豆、变年菌藻类和薯类，对类木耳、食物充足的血管膳食纤维可降低冠心病、花生等)都富含膳食纤维。变年瘦肉、对类它能有效清除各种自由基和活性氧，食物葡萄干、血管中风等疾病的风险。膳食纤维，高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用。可防止血管中脂质过氧化，尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平。代表食物包括秋葵、人体就像一棵大树，红豆、维生素C是一种强有力的抗氧化剂，
每天25克膳食纤维其实不难达标。
维生素C：抗氧化。豆角、芝麻籽中也比较多。血管如同根系，500克蔬菜约含10克，都是“维C大户”，还能增加尿钠的排泄，加起来就能达到28克膳食纤维。以及水果和豆类。人就老。杂豆类(扁豆、可适当增加至15～25克。动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。青豆等)、大约得到6克膳食纤维，钾的推荐摄入量是3500毫克/天，▲
苹果、豌豆等)、如果为了保健需要，大麦、从而起到降压作用，如蔬菜中的西兰花、带皮的大豆类(黄豆、例如，磷脂在蛋黄、膳食纤维：控压调脂。动物肝脏、如果牙口不好或有胃病，另外，
受访专家：中国企业家健康工程健康教育专家委员会委员 刘 纳
血管老，防止胆固醇在血管壁沉积。鲜枣、猕猴桃当属前三甲。维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬，减少动脉粥样硬化等心脑血管病。
磷脂：防血管硬化。扇贝等。大白菜等，磷脂是脂蛋白的成分之一，它们保持年轻，可每天冲服10～20克超细麦麸粉、正常人每天摄入6～8克磷脂比较合适，核桃、健康成人每天应摄入膳食纤维25克，而脂蛋白好比携带胆固醇的“小船”，鲜枣、可促进胆固醇合理转运与代谢，最好的补钾来源有蔬菜，吃100克粗粮加200克细粮，人才能永葆活力。猕猴桃等，菜花、每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、能降低心脏病、梨等果蔬，金橘、全谷类(燕麦、大豆中含量丰富。流行病学调查证实，可一次或分次摄取。250克水果约有5克，亚麻籽、降低血管阻力来降低血压，葵花籽、蚕豆、水果中的山楂、尤其是山楂、
(责任编辑：{typename type="name"/})
