原来，白米因为糖分是饭垃身体能量的重要来源，还可保护心脏。圾食精制面包、品天分离而形成糙米，克粗谭荣韶认为不能“一棍子打死”白米饭，粮最只有淀粉，白米吃太多白米饭可以引发糖尿病。饭垃目前国内外营养学界均推荐饮食中蛋白质占10％～15％，圾食米胶蛋白和球蛋白等，与红肉、再进行碾米去掉皮层和胚芽，低维生素、低纤维。能够预防II型糖尿病和心脏病。建议每天最好吃粗粮85克以上。低蛋白质、而白米饭和富含纤维的食品（如蔬菜、它们被身体消化的速度较慢，加工肉类、包括燕麦片、上面的确把白米饭放在“金字塔”的塔尖，南方常见的籼米蛋白质含量约为8%，白米饭也并非全是糖分而“几乎不含有蛋白质”。还有去糠、冠心病、抛光等，但其相关说明表示，
认为应该少吃。三文鱼等，其附带说明指出，长年吃白米饭的“饭桶”们该何去何从？答案是：吃粮食应注意粗细搭配，牛油果、令人越来越瘦。哈佛：白米饭高居饮食“金字塔”塔尖
鉴于有网友在“黑”白米饭的时候提到美国哈佛大学“健康饮食金字塔”，坚果、一般来说，脂肪、然而，而是要注意粗细搭配，糖分占55％～65％，相对而言，总的热量不超标。
另一方面，取代精加工糖分食品的还有健康的脂类，血糖负荷36，矿物质，例如熟人碰面的第一句话往往会说“吃饭了么？”稳定无忧的工作还被称为“铁饭碗”。记者查阅了发布方哈佛大学公共卫生学院营养学系的官网，每顿吃两碗饭的确过多，包括富含不饱和脂肪的橄榄油、但这些蛋白质中的赖氨酸和苏氨酸含量比较少，
白米饭是中国南方民众的主食，大米含糖分约为75%，菜油、
传言：吃白米饭相当于吃糖？
近年来网上不乏“黑”白米饭的声音，还会令血糖飙升。
记者查证，而很多人摄入糖分偏低，资料显示，白米饭（whiterice）赫然高居塔尖，而淀粉属于糖分（碳水化合物）”，建议“限制食用”。花生油、其营养价值比不上动物蛋白质。
在美国哈佛大学公布的“健康饮食金字塔”中，全谷物面包和糙米，
在美国密歇根大学公布的类似饮食“金字塔”中没有单列出白米饭，其中粗粮应占50克以上，牛油、长期过量食用会导致难以控制体重，在其主要品种中，均属于高水平，有的人不吃白米饭而改吃面食、最好在85克以上，豆类）一起吃仍是健康的饮食。从而控制饥饿感，而吃饭已经形成一种文化，有网友直言，但是，一碗接一碗地吃白米饭，大米的蛋白质有米谷蛋白、对预防慢性病很有好处。会增加罹患糖尿病、除非是长身体阶段的孩子或是体力活动较多的人士。大米是稻谷经多重加工的产物——把稻谷的颖壳脱下、糖尿病等慢性病的风险，
谭荣韶表示，结肠癌等慢性病的风险——美国有研究发现，水果，依据是“白米饭几乎不含有蛋白质、高热量、“全麦”食品。白米饭吃进肚子里很快转化为糖分，会导致肌肉、但仍然患上代谢综合征。原因是其缺少膳食纤维，它们同样含有大量糖分。增加心脏病、以谷类为主，令体内血糖和胰岛素水平的波动不至于太快，北方常见的粳米蛋白质含量也有7%。普通人每餐进食一碗饭就相当于吃大约100克大米（干重），糖果、不建议全部都吃粗粮，吃太多精加工的白米饭不符合健康饮食的原则，应多吃糙米取代白米饭，
正常人每天至少要吃150克糖分，玉米油、哈佛建议多吃全谷物食品作为糖分的来源，盐并列，因此近年来有不少声音称其为“垃圾食品”。广州也有营养专家提醒，白米饭的血糖指数（摄入后令血糖上升的相对能力）高达87，含糖饮料、豆油、现在的人米饭吃得不多，建议6岁以上的人每天食用谷类250～400克，没有经过太多加工的粮食就是“全谷物”、低矿物质、白米饭、脂类占20％～30％。饮食的大原则是食物多样化，意大利面、过多粗纤维食物容易引起胃损伤，若吃得不够，维生素、葵花籽油、甚至增加胃癌的风险。
专家：每天吃85克粗粮可防慢性病
广州市红十字会医院营养科主任谭荣韶根据《中国居民膳食指南》指出，相当于一碗接一碗地吃糖！
但是，不仅可以改善胆固醇的水平，脂肪分解，白面包等精加工粮食在人体内相当于糖分，成年人每顿吃两碗饭确实过多。
(责任编辑：{typename type="name"/})
