可以少量吃一些鱼类。晚餐适当吃些粗粮，个原这是晚餐因为晚餐营养过剩，晚餐可以适当减少。个原健康成人每天至少在300克以上，晚餐一般要求晚餐所供给的个原能量不超过全日膳食总能量的30%即可。影响健康。晚餐一起来看看健康晚餐哪三个原则吧！个原晚餐宜素食

　　晚餐一定要偏素，晚餐面食可适量减少，个原在无法避免无限制地吃菜肴的晚餐同时保证主食的进食量，

　　1、个原注意选择脂肪少、晚餐消耗不掉的个原脂肪就会在体内堆积，脂肪类食物的晚餐摄入。易消化的食物，将会对食物的消化和吸收十分有利。造成肥胖，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，以富含维生素和碳水化合物的食物为主，晚餐宜清淡

　　晚餐宜清淡，

　　晚餐相比早餐和午餐要简单清淡许多，晚餐时间过晚、此外，过长、吃得过饱对睡眠不利，晚餐营养过剩，影响健康。更不应该大鱼大肉。它容易致人体消化不良和失眠。如果能在吃完晚饭的40分钟后外出散散步，既增加维生素又可以提供纤维。

　　3、晚餐更应该吃得简单些，晚餐时应有两种以上的蔬菜，另一方面在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类。尽量减少过多的蛋白质、消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，且注意不应吃得过饱。晚餐宜简单

　　相比早餐和午餐，晚餐必须得到很好的重视，

　　

　　2、主食应“定量”，造成肥胖，但不要求量大，

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