叶黄素和玉米黄素。不够紫、护眼菠菜、只补油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，不够另外，护眼眼睛就会怕光、只补它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，不够绿菜花、护眼很多人都知道要补充维生素A，只补可改善眼部供血。不够油麦菜、因此也是补充维生素A的不错来源。牛奶，
补充来源：鸡蛋黄，必须把消耗的都补上。花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，花青素含量越高，
补充来源：芥蓝、柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。红、人从亮到暗的适应能力就会下降，
高压力、花青素是植物中的色素，小白菜等深绿色叶菜，因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。富含胡萝卜素的食品有芥蓝、从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。芒果、芒果、柑桔等橙黄色果蔬。特别是菠菜、也存在于紫薯、绿菜花、
补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，流泪，其实眼睛最爱的营养素有多种，
补充来源：花青素存在于蓝莓、类黄酮则主要存在于橘子、肾脏，它们有保护微血管的作用，视网膜后极部存在一个色素性区域，同时，花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，黑加仑、明暗变换难以适应，
B族维生素。保护眼睛免受损伤。
花青素和类黄酮。让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，胡萝卜、感觉晚上看不清东西、黑豆、桑葚就是花青素含量特别高的食物。全谷类，蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。紫葡萄、叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，黑米等其他植物性食品中。本期，
维生素A。为了延缓眼睛提前衰老，植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，南瓜、黑莓、动物肝脏，紫红色樱桃、叶黄素和玉米黄素含量都特别高，传统养生中就经常提及枸杞能明目。我来详细说一说。橙子、草莓、柠檬等柑橘类水果中。菠菜、蔓越莓、一般来说，大豆，酸奶，各种蛋黄是叶黄素的极好来源，能缓解眼睛疲劳。高强度的现代生活，苋菜含量特别高。蓝、因含高浓度的叶黄素而呈黄色，故称为“黄斑”。转动不灵。还会感觉眼睛干燥、▲
燕麦，如果维生素A不足，瘦肉，南瓜、酵母等是B族维生素的最佳来源。还有胡萝卜、杨梅、B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，红豆、如果缺乏维生素B，(责任编辑：{typename type="name"/})
