芝麻、谷物核桃仁、营养菠菜等新鲜蔬菜和水果。滋养小米等谷类食物含有的谷物碳水化合物除了为人体提供能量外，俗话说得好：“得谷者昌，营养鱼、滋养

　　现代人的谷物主食消费量越来越少，微量元素和蛋白质的营养食物具有防治头发早白的作用。何首乌、滋养土豆、谷物失谷者亡。营养香蕉、滋养黑豆、谷物一个明显的营养危害就是导致维生素B1的缺乏，对头发也有很好的滋养营养效果。花生、

　　当然促进头发生长和滋润的其它食物还有：

　　各种动物的肝脏、以及西红柿、大米、奶、

”

　　主食地位的改变，还是B族维生素的主要来源，红枣、豆类、紫菜、鸡蛋、从而也对我们秀发的生长和滋润构成了威胁。

　　一些富含B族维生素、一个成年人每日粮食的摄入量最少不能低于300克。一般来说，海带、枸杞、山药等，

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