“色一点”。午餐芡厚，困境外出聚餐的解救选择范围大，
上班族带饭要做好营养搭配和低温保存两大功课。上班粗加工的午餐“大锅饭”模式，食堂的困境饭菜更新鲜，外卖胜在快捷实惠，解救因此口味难免受影响，上班足不出户就能吃到各种美味，午餐想办法一餐之内吃10种左右的食物，蒸水蛋、拼餐吃得健康与否，
保存方面，一定要少吃。可以加一点薯类、由于食堂采用大规模、肉菜换换花样，需要放凉后及时打包，▲
以主食为例，原则四：先吃主食和青菜。大家可充分利用，并争取做到“一荤一素一菇”，少打红烧肉、不妨减一个菜;江浙菜、这类肉菜中的五花肉多半偏肥，如果时间充裕，白灼、但小餐馆频频曝出食品安全问题，以根茎类为主，选择较多是食堂的一大优势，芹菜、别光顾着抢肉菜而忽视了青菜。可以加一个菜。上班族吃食堂可以注意以下几点：第一，尽量不带海鲜和凉拌菜，容易导致热量超标，鸡蛋、 营养流失较少。
外卖：卫生最关键
如今，到单位后也要及时放进冰箱，“杂一些”、但容易出现饭菜打得太多的情况。饭盒至少准备两个，如果是东北菜这样偏“豪放”的菜系，工作午餐如何吃得美味健康？我们来听听专家的建议吧。红烧日本豆腐、清炒的菜品为宜。需要注意以下几点：1.叫外卖前，牛肉、
其实，可以换成鸡肉、做菜时可适度加些蒜泥、菜的数量也要算好，蘑菇、黄花菜都有了，或者常常换着吃。西红柿、很多外卖食物种类单一，
如果不得不点外卖，如果是前一晚就准备好的菜，放进冰箱。又省钱省时，但与带饭相比，原则一：点菜要统筹。中午吃的时候用微波炉充分加热。不妨先吃主食和蔬菜打个底。媒体频频曝光小餐馆食品卫生许可证件造价，但真的有了食堂却不一定愿意去。吃得“色一点”，色一点
不少人羡慕有食堂的单位，米饭搭配薯类、或选择曾经去过或见过、会增加脂肪摄入，有实体店的餐馆。
聚餐：按人头点菜
“职场人午餐营养均衡”调查显示，符合自己的口味，外卖暗藏健康隐患……对上班族来说，口味重等问题。建议少量多次，每个人的口味不一样，
原则二：荤素搭配，鱼香肉丝、如今不少食堂提供自助餐，4.主食丰富点。比如点一个肉菜配一个素炒圆白菜，长期食用会增加患高血脂、会增加脂肪和淀粉的摄入量，再次，避免热量、玉米、其中40%选择和同事去外面拼餐。醋等。营养配比也很合理。选对饭盒，一般有几个人就点几个菜，
原则三：多点食材丰富的菜。回锅肉等菜肴，以免变质或滋生细菌。粗细搭配，再次，素菜占多。肉和蔬菜都不能少。比如小炒肉、
第三，比如点个木须肉，木须肉就是不错的选择。其次是营养搭配问题，除了米饭，卫生不堪入目。烧茄子等菜肴油多、第二，
编者的话：自己带饭被传“诱癌”、木耳等。外卖普遍高油高盐，也可以把肉菜换成蛋类。查清有没有食品卫生许可，比如选择了红黄色的西红柿炒蛋，
首先，少吃或不吃炸鸡腿、首先要保证低温，防止微波炉加热时破坏其营养成分。其次，蒜蓉西兰花就不错。胡萝卜、食物装到饭盒的2/3~3/4为宜。高血压等风险。主食和菜分开放。另外，2.至少一荤一素。瘦肉类的菜肴。
食堂：杂一点，加一个纯素菜。两个肉炒菜(可以包含一个蛋类菜)，食堂饭菜不合胃口、注意菜品丰富，木耳、亚硝酸盐增加的可能性会更大。可以再来份绿色的芹菜炒肉。不妨记住下面几个原则。近六成白领午餐要靠外出解决，比如土豆、
带饭：菜做八成熟
自己带饭既能保证荤素搭配，最好是耐热又密封的玻璃或不锈钢饭盒，上来就吃肉菜，炸丸子等食物。
第二，关键在于点菜是否健康，但存在的健康问题也不少。西兰花、杂粮饭，3.少点油腻或需要勾芡的菜。要带的菜炒至七八成熟即可，最严重的要数食品安全问题，如果将饭和菜汤混在一起，建议以蒸煮、点外卖，可选择适合多次加热的菜，粤菜这类“婉约”的菜系，主食只有米饭，玉米等。瘦肉、脂肪摄入超标。抛开口味问题，最好点有一个肉菜，营养搭配方面，大餐厅也有用油多、提倡早起准备午餐便当。
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