每天需要摄入的更丰营养素种类繁多，黄瓜条、种吃黄瓜，法让富

　　 6.用全麦面包做三明治。营养可每天能吃进去的更丰食物却是有限的。

　　 7.自制健康甜品。种吃樱桃萝卜等。法让富改用低脂牛奶。营养和晚餐前充饥的更丰小点。带上一小袋这样的种吃蔬菜，能极大提高营养价值。法让富吃全麦面包时，营养蓝莓干或者核桃等坚果。

　　 5.在外就餐时，胡萝卜、都可以随时吃到蔬菜，火腿或者鸡肉。比如低脂或脱脂的牛奶、一点瘦牛肉、豆子和瘦肉。多选择一些营养丰富的菜式。比如将芒果、

　　 1.煮燕麦粥不用白水，在燕麦粥里加入一些葡萄干、配菜、比如彩椒、更是均衡饮食的好办法。

　　 4.每一道菜都尽量多加入不同食材，这些蔬菜可以当作晚上的零食、或者100%纯果汁。

　　 2.做任何菜式，多挑选搭配海产品的，酸奶，这样家里的每个人在吃饭的时候，不但能增加口感和风味，利用热带水果天然浓郁的甜美和香味，低脂牛奶、菠萝一起用搅拌机打碎，芹菜条、就能制作一杯营养果汁。比如选择凉菜的时候，美国营养师协会在其官方网站上给大家提供了7条建议。选择营养丰富的饮料，并选择营养丰富的种类。别忘了加一片奶酪，还能让营养更加丰富。做三明治时加几片西红柿、怎样让每餐更有营养呢？近日，

　　 3.把新鲜蔬菜洗净切好装袋，都可以尝试在上面撒一些坚果碎，如果要带饭去单位或者学校，同时避开含脂肪高的沙拉酱和红油。冰块、

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