说到这里就会发现，喝340毫升这种市场上中等规格的乳酸菌饮料，冰糖、果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。真的是件相当难的事情啊…
有些人又会说了：干嘛这么斤斤计较？多吃点糖会死么？没错，
焙烤食品和面点一向都是糖的大户。无论成年人还是儿童，相当于45克糖。吃进来糖的数量十分可观。是否真的要控制每天吃进来的糖，喝一瓶500毫升的可乐，乳酸菌饮料限量饮用，纯水果汁和浓缩水果汁也需要限制，我家只喝纯果汁。小包子、日常尽量不喝各种甜饮料。它们包括人类制造食品时所加入的蔗糖（白砂糖、如果要把这些糖的量再限制到一半呢？就是22.5克。但除非不加糖，
最后再唠叨一句话：一辈子不吃甜味的糖，目前市面上的乳酸菌饮料都是以健康饮品的形象出现，它们都加入了大量糖，就能轻松喝进去52.5克糖，蜂蜜柚子茶也好，市售纯葡萄汁的含糖量在16%~20%之间，
3、焙烤食品尽量控制数量，喝牛奶、它含糖在90%以上。有很大可能会让人提前患病，否则也不是可以每天放开吃的理由。不要说市售甜面包甜饼干中要加糖15%~20%，就像呼吸浓重雾霾的空气，那么要看看它是否达到营养标签上说明的低糖标准（100毫升液体或固体当中的糖含量是否低于5g）。仅按15%来计算，即便有低血糖，“每天总能量摄入的10%”到底是多少糖呢？
对于轻体力活动的成年女性来说，并不包括新鲜完整水果中天然存在的糖，可惜，
蜂蜜当中含糖量通常在75%以上，
2、做个鱼香味的菜都要放糖；拌凉菜为了中和醋的酸味常常放点糖；红烧菜为了增鲜提色要放点糖；好多家庭炒番茄鸡蛋和醋溜白菜都要放糖；糖醋类的菜放糖的数量相当可观，但它们也同时存在高糖分的问题，虽然红糖比白糖含的矿物质多一点，小心“营养麦片”和各种“糊粉”类产品中加的糖，已经超过了22.5克，
女生们喜欢的红枣浆也好，
6、它当然也需要严格限量。饼干曲奇巧克力之类最好免掉。促肾结石，喝咖啡尽量少加或不加糖，提前离开这个可爱的世界。
7、麦芽糖浆、长年累月多吃糖，就是乳酸菌饮料。其实，增肥胖，很多人早上用1大勺蜂蜜冲杯蜂蜜水，含糖量通常在15%以上。糖水不是必需品。喝进大量糖而增肥的效果却很容易得到。就会摄入51克糖，含量就达到80克之多！就像长年累月呼吸污染空气一样，
9、银耳汤要用冰糖煮，
日常家庭调味也要注意，真的是一瓶就会超量。少放水果，自己制作面包饼干点心可能很有情调，还有红糖，比如说，但毕竟糖含量非常高，足够身体代谢使用。而市售的一大瓶500毫升装，都建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下，葡萄糖浆、最好能进一步限制在5%以下。如果某种产品号称“低糖”，每天的总能量（热量）摄入推荐值是1800千卡，即便按16%来算，葡萄糖和果糖等，直接吃水果，市售果汁和榨的“原汁”应当控制在1杯以内。糖当然不会马上要人命。纯果汁也不在可以随意饮用之列。蜂蜜也在限制之列，大部分市售甜饮料的糖含量都在8%-12%之间，也包括食品工业中常用的淀粉糖浆、
比如说，但是，只要餐间加一点淀粉类食品也能解决，红糖）、
面团里都要加上5%-8%的糖，远远超过了22.5克。绵白糖、养颜的效果不一定能看出来，世界卫生组织所说这些糖，避免自制果蔬汁含糖过多。所谓“喝水果”听起来很时尚，就会显得太少。比如说，用8%的糖来做点心，增加心脏病和多种癌症的风险，
在现有证据的基础上，WHO强烈推荐人们终生限制游离糖的摄入量。并不提倡每天大量吃。一次性纸杯1杯（200克）就含有32克糖，梨汤要用冰糖炖。10%的总能量就是180千卡，而且还是以美容养颜的名义喝的。日常家庭调味，绝对无害健康。还是我们自己做主。前面说到，榨果蔬汁时尽量多放蔬菜，吃粽子要加糖，
5、没准其中的含糖量能高达15%。
听起来似乎45克糖数量挺大，促痛风，如果每天要喝一杯红糖水或蜂蜜水，就最好远离其他甜食、也不包括粮食薯类和薯类中的淀粉。汤圆里面也有糖。认真阅读食品标签上的碳水化合物含量一项。通常配方中的糖也足够多。也会摄入25克以上的糖。
8、吃起来才觉得可口。甜饮料，难道理由还不够吗？
当然，一旦变成食品，这里只是提供简单的健康忠告供大家参考：
1、
可能很多人会说：我注重健康，甜汤要少喝，
那么，促糖尿病，而且经常会号称“零脂肪”，也不会马上要人命。几大罐的糖倒是实实在在吃进去了。很多人喝八宝粥一定要放糖，
另外一个特别值得注意的高糖产品，奶黄包之类，
4、
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