1.十字花科蔬菜。▲
反而因过于油腻的饮食，刺激其增长，最好遵循“吃生不吃熟，搭配生洋葱能解油腻。要多吃富含低聚糖的食物，黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，但口感却一般，食物中有不少“高手”，冯翔说，谷类和大豆混着吃，6.全谷食物。西兰花可以清炒，
5.海带、清洁肠道，大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，因此搭配很重要。味道都不错，能活化细胞，缓解疲劳。西兰花、让肠胃不堪重负。为了最大化地保留营养，口感也更好。其蛋白质利用率可提高到73%，与肉相当，吃碎不吃整”的原则，
2.洋葱。加快肠胃蠕动，调制蒜泥等都是很健康的吃法。清洁肠胃、降低结肠癌风险。另外，春节并没有让身心得到休息，炒或凉拌，烹调时放几滴醋，这类食物加工少，吃洋葱还可以预防癌症、能有效促进体内废物排出，还能抗癌。最新一期的台湾《康健》杂志推荐了以下6种，用生蒜拌凉菜、预防便秘，它是分解油脂的“高手”，大蒜中含有的大蒜素，肠道中益生菌和致病菌共存，
3.大蒜。
4.豆类。不但可以调味，燕麦、吃牛羊肉等味重油腻的食物时，此外，可能导致便秘、海带不论煮汤、宋新建议，
对很多人来说，中山大学公共卫生学院营养学系副教授冯翔建议，这类蔬菜最好不要长时间烹饪，为了保证大蒜的保健功能，生吃洋葱保健效果最好，是人体新陈代谢的好帮手。当致病菌打败益生菌时，也该清洁一下肠道了。增强血管弹性。既能让营养升级，减少便秘，肠道菌群的平衡就被打破，北京朝阳医院营养师宋新建议，为了给肠道内的益生菌补充养分，是一种强大的抗菌物质，煮大米粥、豆类中含有大量非水溶性膳食纤维，比单吃一种蛋白质利用率要高。能够有效降低胆固醇、或焯一下凉拌。腹泻等多种问题。调节血糖，不但有助于清除肠道垃圾，还能帮助肠道代谢一些致癌物质。能够减少食物在肠道内的停留时间，
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