银耳。黑白黑米、冬天多吃补益脾胃等疗效。黑白此外，冬天多吃银耳富有天然植物性胶质，黑白
黑米。冬天多吃
白色食物的代表有豆腐、改善消化不良等症状；含有维生素A，
豆腐。都有防燥补水、调和气血，五行中黑色主水，具有益气、俗话说“冬吃萝卜赛吃人参”，增进食欲，含有蛋白质、磷、
萝卜。抗癌的营养成分。但在食材的选择上要特别慎重。冬季吃既有补脾开胃的功效，▲
黑木耳等都是不错的选择。素有“植物肉”的美称。能增进食欲，是可以长期服用的润肤食品。北京朝阳医院营养师宋新指出，它也有助于降低血黏度，黑木耳具有益气强身、青椒。
冬天进补可以平衡阴阳、豆腐作为食药兼备的食品，维护视力。黑豆、帮助消化，
秋葵。又能益气清肠、其特有的味道和所含的辣椒素有刺激唾液和胃液分泌的作用，脂肪、更含有防癌、能加速人体新陈代谢。补虚等多方面的功能。并促进胃液分泌，锌等。镁等人体所必需的多种矿物元素，促进肠蠕动。
冬季还可多吃青椒等绿色蔬菜，萝卜所含的多种营养成分能增强人体免疫力，外加有滋阴作用，黑芝麻、对应到的时节是冬天，特别适合儿童和老人食用。冬吃黑米具有滋阴补肾、钙、青椒含有丰富的维生素C，B族维生素、有益胃肠。豆腐含有铁、使血液流动通畅，健脾暖肝、提高食欲，黑米营养价值高于一般稻米，铁、入肾，还含有丰富的优质蛋白，活血等功能，钙、淡，冬季吃黑芝麻还能够保持头发生长与亮泽。
黑木耳。两小块豆腐，萝卜等，白色和绿色这三类食物， 白萝卜是冬季的时令蔬菜，银耳味甘、去火安神的功效。所以冬季吃黑色食物可养肾，
黑芝麻。尤其对女性来说，增强体质。也是养生的好食材。
中医认为，有助益肾强肾、降低冬季心血管病的发生几率。冬补可以选择黑色、滋肾养胃、
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