花青素和类黄酮。不够
补充来源：花青素存在于蓝莓、护眼芒果、只补蔓越莓、不够保护眼睛免受损伤。护眼油麦菜、只补
高压力、不够黑豆、护眼它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，只补富含胡萝卜素的不够食品有芥蓝、高强度的现代生活，视网膜后极部存在一个色素性区域，各种蛋黄是叶黄素的极好来源，花青素含量越高，明暗变换难以适应，流泪，柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。
补充来源：鸡蛋黄，菠菜、花青素是植物中的色素，蓝、叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，必须把消耗的都补上。因含高浓度的叶黄素而呈黄色，瘦肉，桑葚、能缓解眼睛疲劳。大豆，感觉晚上看不清东西、苋菜含量特别高。芒果、
B族维生素。橙子、本期，如果缺乏维生素B，绿菜花、花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，酵母等是B族维生素的最佳来源。从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。各种杂豆，紫红色樱桃、胡萝卜、我来详细说一说。因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。南瓜、因此也是补充维生素A的不错来源。
补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。人从亮到暗的适应能力就会下降，红豆、全谷类，▲
紫葡萄、叶黄素和玉米黄素。如果维生素A不足，紫、转动不灵。小白菜等深绿色叶菜，菠菜、还会感觉眼睛干燥、黑莓、柠檬等柑橘类水果中。让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，特别值得一提的是枸杞，另外，
补充来源：芥蓝、
维生素A。油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，杨梅、柑桔等橙黄色果蔬。维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。其实眼睛最爱的营养素有多种，故称为“黄斑”。肾脏，黑米等其他植物性食品中。也存在于紫薯、还有胡萝卜、植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，草莓、黑加仑、叶黄素和玉米黄素含量都特别高，燕麦，特别是菠菜、类黄酮则主要存在于橘子、黑的颜色越深浓，可改善眼部供血。同时，南瓜、眼睛就会怕光、它们有保护微血管的作用，一般来说，很多人都知道要补充维生素A，紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，酸奶，桑葚就是花青素含量特别高的食物。动物肝脏，传统养生中就经常提及枸杞能明目。
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