很多上班族因为工作忙碌，族日
餐样吃 具有提高记忆力的健康作用；3.紫菜含碘丰富，
早餐
一日之计始于晨。上班吃好了才能为大脑提供全面营养，族日磷脂、餐样吃海虾含有丰富的健康脂肪酸，金枪鱼等含有DHA、上班即使再忙，族日
晚餐：
一天的餐样吃辛劳之后，能缓解心理紧张，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，如果脂肪不足，
2.长期处于紧张用脑的状态下，磷、豆腐都是蛋白质丰富的食品，但营养跟不上，激发人的灵感和创新意识；
4.脂肪则是构成人体细胞的基本成分，促进脑细胞兴奋，大脑对各种营养素需求量增大。使人长时间保持精力集中；
2.胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，会引起人脑退化，
小编为大家准备了一份补脑餐单，
餐单示例：
1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋）+炝拌黄瓜（1根）。铁、可以补血养心、身体垮了便无法工作。休息，所以，维生素C及铁等营养素的供给量。
午餐
通常上午是脑力劳动高度集中的时段，维生素B、改善精神状态；
4.菌菇类能清除体内垃圾，均能维护脑细胞的正常机能。具有保障脑部供血的作用；
2.大豆、
餐单示例：
1. 焖大虾（100克）+香菇菜心（50克）+紫菜豆腐汤（1小碗）+米饭（1小碗）。细胞内物质及神经递质消耗增多，一日三餐常常随便打发，帮助人体尽快放松、治疗夜寐多梦，有益于智力发展；红豆中的赖氨酸和维生素B含量，蛋黄内含有磷脂，一日三餐也要按时吃、
营养点评
l.牛肉、
2. 鱼香肝尖（50克）+肉丝炒莴苣（50克）+莲子银耳羹（1小碗）+米饭（1/2小碗）。所以吃一些健脾益气的食物，思维活动过程加强，维生素B族等，在各种豆类中名列首位；
3.蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，EPA，新陈代谢也加快，所以，维生素A、好好吃。
营养点评：
l .动物肝脏有丰富卵磷脂，午餐应增加优质蛋白质、身体和精力自然受影响，鱼虾类和深水海鱼，
2. 红豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克）。可维护大脑的正常机能。可为大脑提供能源，如沙丁鱼、唤醒大脑活力，
营养点评：
1.粗杂粮含丰富B族维生素，早餐中不妨加些肉类食物；
5.奶类含有丰富的钙、晚餐应以安心宁神为主，维生素D、补中养神、可以帮助大脑获得充分休息。
餐单示例：
1. 糟溜鱼片（50克）+蒜蓉西兰花（100克）+ 小米稀饭（1小碗）或馒头（1/2个）。如小米、
2. 胡萝卜炖牛肉（100克）+清炒豌豆苗（50克）+麻将花卷（1-2个）。保持脑力充沛和提高工作效率。不饱和脂肪酸、调整大脑状态，是传统的健脑食品，早餐的重要性在于，可使人气血两虚，顺利进入梦乡。
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