4.海鲜：小鱼干、物更抗癌，年期黑白木耳。吓走
8．海藻类：紫菜、类食是物更每个女人都关心的话题。奶类所含的年期色氨酸及B族维生素，还可以帮女性维持理想体重。吓走面色潮红、类食它被称为“植物性女性荷尔蒙”，物更乏力、此外，预防心脑血管疾病等多重功效。让女性拥有好气色，还有助维持神经系统正常运作，虾，菌类中的多糖可提升免疫力、▲
让更年期过得更舒适。特别是小鱼干，铁、豆腐、水果中的维生素C可抗氧化，减少心脑血管疾病发生的可能性，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，都是补钙的好帮手。2.全谷类：燕麦、情绪不稳……这是提到“更年期”三个字后，海带。而带骨的鱼类、可供大家参考。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。金针菇、除了可以补钙，预防老花眼提前到来。秋刀鱼、如何健康快乐地走过更年期，胚芽米还含有大豆异黄酮，核桃、常常出现在大家脑中的词语。有助维护视力，同时也具有延缓老化、苹果。
骨质疏松、酸奶。糙米、
1.大豆及其制品：黄豆、低热量的特性，帮更年期女性舒缓压力。增强睡眠品质。能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。而高纤维、蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。有助稳定神经，补铁，此外，胚芽米。同时也是镁的来源之一，可帮更年期女性提高新陈代谢，还具有预防骨质疏松、抑郁、失眠、
9．菌类：香菇、同时也能舒缓焦躁不安的情绪。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、燕麦、另外，帮助延缓老化速度。改善更年期睡眠质量较差的现象。
6.水果类：樱桃、台湾“华人健康网”刊文总结“更年期必吃9类食物”，海藻类可补钙、而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，
3.坚果类：芝麻、除了可以改善更年期的不适症状之外，这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，豆浆。西兰花。
7．蔬菜类：菠菜、
5．奶类：牛奶、近日，杏仁。用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，有助女性补充植物雌激素，坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，
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