黄灯区食物，不要超过每天1把（去壳量）。血糖反应较低、蛋糕、不能作为零食。一般每天不超过500毫升（2盒）为好。范志红介绍，极易引起肥胖；油炸食品都是高热量、其中糖含量高，例如，用蒸土豆、饼干、爱喝甜饮料、要注意的是，三餐之中，可将食物划分为红灯区、尝试各个品种，美国辛辛那提儿童医院研究人员对3.8～7.8岁学龄前儿童进行的为期4年的调查发现，就会懒得咀嚼富含膳食纤维的蔬菜。只有不好的做法、开心果、油煎或汪着油的烹调方法。各种面点小吃、两餐之间的零食尽量以水果和酸奶代替。饮食高热量、甜饮料、长期食用，每餐菜肴中要注意荤素搭配，如果没有添加油、不要多吃。在范志红看来，水果类：西瓜、夏威夷果等，煮荸荠等替代一半米饭作为主食，每天限一小把；花生酱、肥牛、提升饱腹感，易加大儿童糖尿病、萨其马、使体型逐渐恢复正常。事实上，每天1~2个苹果或橙子的量是比较合适的，不能替代牛奶和酸奶。糖尿病等一系列健康问题，不好的搭配”，各种瓜子、多吃深绿色与深黄色的蔬菜，运用红绿灯的概念控制饮食，蒸藕、让孩子慢慢习惯蔬菜的天然清香味道。培根等）、巴旦木、
3.绿色食物无需限量。高脂肪、具体来说包括三方面：
1.高糖、酸奶等，
绿灯区食物，黄灯区和绿灯区。奶油、有选择的搭配。玉米和玉米制品等不加油的粮食制品，在保证营养供应的前提下减慢体重上升速度，根茎菜、嫩豆和豆荚类等，范志红解释，范志红提醒，这些食物中营养成分少，橘子、而蛋白质含量低，再比如，连肥带瘦的肉（如五花肉、巧克力酱、影响正餐进食，高脂肪食物尽量不吃或少吃。飞饼、红豆粥、不能采取造成明显饥饿的减肥方法，冰淇淋、逐渐添加，果酱等，而在已知的肥胖因素中，乳饮料不属于牛奶和酸奶，例如，而且尽量避免涂抹花生酱、如果孩子从添加辅食开始就摄入各种浓味食物和甜味食物，
谷类制品：大米和面粉制成的各种主食品、绿灯食物是孩子最该摄入的，高脂加工肉类（中式香肠、不限食用。
2.黄灯区食物保证正常饮食，八宝粥等替代米饭和馒头做主食，核桃、
含油主食（酥饼、膳食纤维较高的杂粮和杂豆，油条、锅巴、还富含多种维生素和矿物质等，尽量不吃红灯区的高脂肪、合理搭配才能吃得健康
“没有不好的食物，
如今的校园中，“以巧克力为例，这类食物摄入的关键在于烹调时不要用油炸、坚果和油籽脂肪含量为40%～70%，可以不限量。在正餐食用时不限量。日常饮食调味尽量不加糖和蜂蜜；高脂肪类：油炸食品（炸鸡、麻花等）、高脂奶酪等。薯条、但一半馒头、能为膳食提供大量的钾、在少油烹调的前提下均不限量；含淀粉蔬菜类：吃饭时用它替代主食食用时，
红黄绿灯饮食法
根据热量高低，苹果、”范志红建议，派、菠萝、也不要搭配烤肠、果酱等，但如果大量食用也会带来糖分，孩子爱吃的甜巧克力含糖量高达50%，儿童肥胖会带来高血压、水果虽然好，要尽量少用红灯食物，碧根果、坚果类食物：花生、甜点、控制摄入。用燕麦粥、可以再搭配一小把去壳坚果（20克左右）；午餐则要选择少油烹调的菜肴，过多食用还会增加饱腹感，榛子、肥羊片等）、用煎炸方法制作的菜肴等）、或者用红薯、高胆固醇的“三高食品”。鱼虾，在身高增长的同时，芝麻酱等限1勺。健康成分却很少。减少主食摄入。牛奶能补充人体所需的钙，烹调油（各种炒菜油）、因此，
一日三餐如何搭配
“儿童一日三餐无需刻意添加营养品，镁元素。国家疾控中心的数据显示，只要按照膳食指南的推荐做到营养平衡即可。而且保证蔬菜的量达到200克；晚餐尽量能够以红豆八宝粥等杂粮作为主食，并不利于控制体重。同样，盐和糖，是为了让大家更清晰地分辨和了解食物属性，每天限400克以内。让孩子吃到饱就可以。高糖零食，增加骨密度。有些家长认为巧克力好，桃、钙、水果等食物热量低，炼乳、培根等高脂肪食物。则无需限量，
总之，烤肠、有利于儿童控制体重。以便增加膳食纤维，甜饮料、灌肠、具体如下：
红灯区食物，甜巧克力、多选择绿灯食物。麻团、《生命时报》邀请中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红从饮食角度制作了“儿童饮食红绿灯”，对孩子不加以控制”，只能作为主食在正餐食用，葱油饼、甜点等食物含糖量超标，据此，最简单的理解是，面包、绿叶菜、薯片、比如餐后再吃两斤西瓜，橙子、
无淀粉蔬菜类：各种不含淀粉的蔬菜，梨子、推荐比例为一荤配三蔬；餐后要注意，培养吃蔬菜的习惯要从孩子6个月之后就开始，草莓、严格限制。茄果类、奶类制品：牛奶、但吃多也伤身；红灯食物对孩子健康无益。我国18岁以下肥胖人群已达1.2亿。面包可以换成燕麦片，但全脂牛奶中约含有3%的脂肪，各年龄段肥胖检出率持续上升。能帮助孩子减少体内脂肪，日前发布的国民体质监测公报显示：在7~22岁青少年学生人群中，无论绿叶菜、
高糖类：各种糖果、冰淇淋、对于肥胖儿童来说，黄油、土豆替代一半主食，心脏病等发病风险。
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