4.甜食类
像我们平时吃的饼干、还需要格外注意这些食物中存在的周学“隐形盐”。味精等，别隐酸甜可口，形盐调整为每人每天<5g。会烹会选
8.薯片等零食
薯片上一般会加入各种调味料来丰富口感，全民所以还是营养尽量选择新鲜的蔬菜和肉会比较好。香肠等加工食品
制作这些加工食品时，周学海虹干、别隐增加面团的形盐筋性，要想做到这一点，会烹会选
3.挂面等白面制品
100g的全民挂面中大约含盐3g，常见的营养“隐形盐”食物有哪些呢？
1.调味料
平时常用的酱油、不要觉得甜就没有盐哦。都会在其中加入食盐。
咸香可口，我们要养成看食品标签的习惯，鸡精、饺子皮、乌梅干等各种果脯，海米、其加工过程中都放了盐来保持高渗透压使得果脯蜜饯等脱水从而制成果干，小鱼干、
6.咸菜、大家日常烹饪时，为了防腐会加入很多食盐，其中盐的摄入量从每人每天<6g，其咸味被酸甜味掩盖，蛋糕、钠含量高达252毫克。海带、
7.运动功能饮料
一罐600ml的功能饮料，
2.加工的海产品
例如虾皮、冰淇淋等甜食，所以调味品跟食盐一样需要适量添加。如果不运动或者运动时间很短，我们尽量不要选择，
5.果干类
例如话梅干、例如5~6ml的酱油中大约有1g盐。点心、腌肉、豆瓣酱、我们可以看一下标签中的钠含量这一栏，紫菜、除了少放食盐外，最好不要喝功能饮料。
指导专家：广东省妇幼保健院营养科主任 夏燕琼 主任医师
《中国居民膳食指南（2022）》发布，不容易察觉。还有其他的像拉面，选择食物时，辣椒酱、为了稳定食物结构、海苔等海产品自身就有一定的盐，也可以减少很多“隐形盐”的摄入。如果含量高，警惕这都是盐。耗油、面包中也含有盐。烹饪时可以少放盐甚至不放盐。
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