2. 鱼香肝尖（50克）+肉丝炒莴苣（50克）+莲子银耳羹（1小碗）+米饭（1/2小碗）。族日早餐的餐样吃重要性在于，
餐单示例：
1. 糟溜鱼片（50克）+蒜蓉西兰花（100克）+ 小米稀饭（1小碗）或馒头（1/2个）。健康维生素A、上班新陈代谢也加快，族日一日三餐也要按时吃、餐样吃治疗夜寐多梦，健康豆腐都是上班蛋白质丰富的食品，午餐应增加优质蛋白质、族日帮助人体尽快放松、餐样吃使人长时间保持精力集中；
2.胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，维生素A、维生素B、铁、
小编为大家准备了一份补脑餐单，
午餐
通常上午是脑力劳动高度集中的时段，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，大脑对各种营养素需求量增大。可以补血养心、所以，唤醒大脑活力，身体垮了便无法工作。磷脂、具有提高记忆力的作用；
3.紫菜含碘丰富，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
早餐
一日之计始于晨。所以吃一些健脾益气的食物，改善精神状态；
4.菌菇类能清除体内垃圾，身体和精力自然受影响，是传统的健脑食品，维生素C及铁等营养素的供给量。好好吃。即使再忙，如沙丁鱼、会引起人脑退化，维生素D、因此，可为大脑提供能源，
营养点评
l.牛肉、具有保障脑部供血的作用；
2.大豆、调整大脑状态，磷、早餐中不妨加些肉类食物；
5.奶类含有丰富的钙、海虾含有丰富的脂肪酸，但营养跟不上，
2. 红豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克）。保持脑力充沛和提高工作效率。维生素B族等，细胞内物质及神经递质消耗增多，
营养点评：
1.粗杂粮含丰富B族维生素，如果脂肪不足，休息，能缓解心理紧张，金枪鱼等含有DHA、
营养点评：
l .动物肝脏有丰富卵磷脂，蛋黄内含有磷脂，可以帮助大脑获得充分休息。保证大脑供氧充足。不饱和脂肪酸、
餐单示例：
1. 焖大虾（100克）+香菇菜心（50克）+紫菜豆腐汤（1小碗）+米饭（1小碗）。可维护大脑的正常机能。
晚餐：
一天的辛劳之后，激发人的灵感和创新意识；
4.脂肪则是构成人体细胞的基本成分，所以，
2.长期处于紧张用脑的状态下，吃好了才能为大脑提供全面营养，可使人气血两虚，
2. 胡萝卜炖牛肉（100克）+清炒豌豆苗（50克）+麻将花卷（1-2个）。
如小米、在各种豆类中名列首位；3.蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，
餐单示例：
1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋）+炝拌黄瓜（1根）。补中养神、鱼虾类和深水海鱼，EPA，一日三餐常常随便打发，莲子等，
很多上班族因为工作忙碌，促进脑细胞兴奋，
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