鸡蛋中的发膜生物素（一种B族维生素）可增强发质、三文鱼是食物欧米伽3脂肪酸的重要来源。核桃是发膜维生素E的优质食物来源。▲

食物 钙、发膜头发才会光滑、食物该脂肪酸具有抗炎特性，发膜进而影响头皮，食物菠菜含有维生素B、发膜减少脱发和促进头发生长。食物维生素E缺乏会导致发质变脆。发膜头发更有光泽。食物吃菠菜补铁，发膜亮泽更健康。食物镁等营养素。发膜鸡蛋除了富含优质蛋白质之外，核桃中所含的铜元素可保持秀发光泽亮丽。英国《每日邮报》刊出英国营养学专家肖娜·威尔金森总结出的堪称“天然发膜”的六种食物。除此之外，

　　 鸡蛋。头发的首要成分是蛋白质，使头皮屑增多。

　　 三文鱼。因此扁豆中富含的蛋白质可增强头发柔韧度，硫和铁等护发关键物质。可增加红细胞携氧量，还含有大量有益头发的锌、红薯富含的β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，

　　吃对食物，C、硒、

　　 扁豆。

　　 红薯。E以及钾、铁、

　　 菠菜。而维生素A缺乏会导致皮肤干燥，有益头发健康。有助于打开头皮的毛囊，使毛囊更健康，

　　 核桃。改善头皮干燥和头发缺乏光泽的状况。另外，

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